Ak si vždy chcela začať behať, ale nevedela si, ako na to, alebo si už raz behala a chceš to znova skúsiť, SHEruns je tu pre teba. Tento program je náš prvý online bežecký projekt v LIVE energy, ktorý ti umožní trénovať kdekoľvek a kedykoľvek podľa seba.
Program trvá 8 týždňov a jeho cieľom je pripraviť ťa na dm ženský beh, ktorý sa koná 20. septembra 2025. Zapojiť sa však môže ktokoľvek, kto chce dať behu šancu, zlepšiť si kondičku a urobiť pre seba niečo dobré.
Program je postavený na jednoduchých, ale efektívnych tréningoch, ktoré zahŕňajú voľný beh, intervalové tréningy, fartlek, rýchle rovinky aj regeneráciu. S dôrazom na správne zahriatie, rozcvičenie a strečing, aby si sa vyhla zraneniam a behanie si mohla užívať dlhodobo.
V programe SHEruns trénuješ podľa prepracovaných plánov, ktoré sú prispôsobené presne tomu, kde sa momentálne nachádzaš, bez stresu a s rešpektom k tvojmu tempu. Program je zostavený tak, aby ti pomohol postupne budovať vytrvalosť, rýchlosť a správnu techniku behu. Okrem tréningových plánov obsahuje aj množstvo inštruktážnych videí, ktoré ťa naučia:
Náš program ponúka tri úrovne, ktoré ťa krok za krokom prevedú od základov až po väčšie výzvy:
Ak by si si chcela beh užiť aj s ďalšími ženami, pridaj sa k nám na fyzické tréningy v komunite SHEruns, ktorá spája viac ako 300 žien v Bratislave, Trnave, Trenčíne a Košiciach. Beh nie je len o tréningu, ale aj o podpore, motivácii a priateľstvách, ktoré ti pomôžu udržať krok s tvojimi cieľmi.
Tréningové plány nájdeš TU
Bližšie informácie nájdeš vo videách nižšie:
Rozcvička:
Technika behu:
Pod videom bude 1 tyzden:
Tréningový plán na 1 týždeň pre:
